Mindfulness para mamás ocupadas: 4 prácticas para el día a día

Darte un momento no es un lujo. Es una forma de cuidar tu bienestar.

Para muchas madres, el día transcurre entre actividades laborales, decisiones familiares y compromisos personales. En medio de ese ritmo acelerado, encontrar espacios para recargar energía puede parecer complicado. Pero incluso unos minutos de conexión contigo pueden marcar la diferencia.

El mindfulness puede integrarse con facilidad a la vida diaria mediante ejercicios de respiración y momentos breves de atención plena. Estas prácticas ayudan a reconectar con el presente y recuperar el equilibrio emocional.

Este Día de las Madres es un buen momento para regalarte esos instantes de cuidado propio que tanto mereces. Pausar unos minutos puede transformar la forma en que experimentas tu día. Por eso, queremos compartirte una opción sencilla para fortalecer tu bienestar sin interrumpir tu rutina.

Wellbeing360.tv es la plataforma del Instituto del Propósito y Bienestar Integral de Tecmilenio (IPBI). Ahí encontrarás conferencias, ejercicios guiados y experiencias diseñadas para impulsar el bienestar físico, emocional y mental en las diferentes etapas de la vida.

Como ejemplo, te compartimos cuatro ejercicios guiados por Masaya Okamoto, instructor experto en Mindfulness del IPBI, que puedes incorporar fácilmente a tu rutina, sin importar el momento del día en que decidas practicarlos.

1. Mindfulness en movimiento

Este ejercicio propone una forma de reconectar con el cuerpo a través del movimiento consciente. Es ideal para empezar el día o desbloquear tensiones.
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⏱️ Duración: 46:59 minutos

2. Respiración interior

Un ejercicio breve que ayuda a regresar al presente mediante la respiración. Se puede realizar en cualquier lugar y en pocos minutos.
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⏱️ Duración: 11:14 minutos

3. Respiración con actitudes sanas

Más que respirar, este ejercicio invita a observar cómo lo hacemos, integrando actitudes de amabilidad y apertura.
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⏱️ Duración: 16:21 minutos

4. Sentidos conscientes

A través de este ejercicio, es posible activar los sentidos para experimentar el momento presente con mayor claridad.
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⏱️ Duración: 11:03 minutos

Una pausa con propósito

Este Día de las Madres reconecta contigo, respira profundo y encuentra equilibrio en medio de la rutina diaria. Recuerda que tomarte un respiro no significa detenerte, sino darte lo que necesitas para continuar con mayor claridad, energía y bienestar.

A veces, lo más valioso que puedes darte es vivir en el momento presente.